Método Everyman: Dormir Menos, Rendir Más

Este artículo sobre el método Everyman nace como consecuencia de otro anterior. A raíz del último artículo que escribimos sobre el método Uberman, que es un método para organizar el sueño en seis siestas de 20 minutos, de manera que nos quedan 22 horas al día para poder hacer más cosas, nos han llegado muchos comentarios sobre las dificultades para seguir dicho método.

Efectivamente, el método Uberman conlleva varios tipos de dificultades: aclimatar nuesto cuerpo al nuevo horario, conseguir cumplir con las siestas de solo veinte minutos y despertarse después de los mismos, que nuesro cerebro se acostumbre a entrar dierectamente en fase REM, la incomodidad de tener que acostarse cada cuatro horas aunque tengamos excursiones o actividades...


Realmente es muy dificil llevar este método al dedillo y cumplirlo sin tener la sensación de habernos convertido en un autómata. Quienes lo consiguen dicen que no necesitan dormir más y que pueden aprovechar al máximo sus días (y sus noches); pero la realidad es que la mayoría de la gente que lo intenta fracasa en el intento, dada la enorme dificultad de habituarse al mismo y organizar nuestra vida con los nuevos horarios.

Por ello se hace necesario encontrar una solución de compromiso, que nos permita facilitar la consecución del objetivo de reducir substancialmente nuestras horas de sueño facilitando nuestra adaptación al nuevo patrón de sueño, pero que nos permita igaulmente reducir el número de horas de sueño sin que se resienta nuestra salud y nuestras capacidades cognitivas.

Ese método realmente existe, y te lo vamos a contar en este artículo. Es el método Everyman

El método Everyman: qué es y para qué sirve

El método Everyman consiste , al igual que Uberman, en pasar de un solo sueño monofásico (un solo bloque diario de sueño, típicamente de ocho horas) a un esquema polifásico (múltiples bloques de sueño cortos, llamados siestas, que deben sumar menos de esas ocho horas si queremos que el método sea eficiente)

La diferencia estriba en que, mientras que en el método Uberman las siestas eran uniformes, idénticas y equidistantes (por eso se considera el método más eficiente) en el caso de Everyman hablamos de un sueño principal, más larga que tiene lugar durante la noche, y que podemos asimilar a nuestro sueño nocturno habitual, y tres siestas más, cortas, que repartimos durante el día, espaciadas por cinco o seis horas.

En concreto, vamos a planificar un sueño nocturno de tres horas, que será nuestro sueño largo y reparador, y tres siestas diurnas de treinta minutos cada una. En total dormiremos cuatro horas y media, lo que nos dejará diecinueve horas y media para el resto de actividades.

Podemos fijar las distintas fases de nuestro sueño como queramos. Lo más recomendable es fijar las fases de tal manera que el sueño principal y una de las siestas queden englobados dentro del horario de sueño monofásico habitual, de manera que no vamos contra natura de nuestro cuerpo, sino que la mayor parte del método se adapta a nuestros biorritmos.

Ese horario suele ser, dependiendo de los horarios de cada uno, entre las 10PM y las 7AM . De esta manera, podemos fijar nuestro sueño principal por ejemplo de 4 a 7 de la mañana, y así nos levantamos tras un sueño reparador dispuestos a empezar una nueva jornada de trabajo. Como este sueño ha sido más largo, podemos estar más horas sin dormir, por lo que podemos fijar una siesta de media hora a las 12,30h, otra a las 18,30h y otra a las 23h.

Con este patrón el sueño principal y la última siesta del día estarían dentro del horario de sueño habitual; solo habría que hubicar dos siestas fuera de horario durante el día; y habremos ganado frente a un sueño monofásico la franja ente las 23,30 y las 4AM, franja que podremos dedicar a nuevos proyectos en nuestra vida.

Por supuesto podemos hacer variaciones sobre estos horarios, adaptándolos a nuestros horarios laborales y sociales, de manera que las siestas y los espacios de vigilia se ajusten lo mejor posible a neustras necesidades.

Ventajas e inconvenientes 

Vamos a estudiar a continuación las ventajas e inconvenientes  de este métyodo frente a los otros tipos de esquemas de sueño que conocemos, para saber cuales son sus ventajas e inconvenientes:

Ventajas e inconvenientes del método Everyman frente al método Uberman

Las principales ventajas de Everyman son claras:

• es un patrón mucho más fácil de asimilar, ya que tenemos un sueño principal largo (de tres horas) más cercano a lo que estamos acostumbrados.
• consta de solo cuatro fases de sueño , frente a las sesis que teníamos en Uberman, luego nos va a permitir ajustarlo mejor a nuestra vida laboral y social.
• Se ajusta mejor a nuestros biorritmos ya que concentra más sueño en las horas habituales para ello.
• Es más fácil despertarse a la hora correcta ya que los ciclos son más largos.
• Es más fácil sostenerlo en el tiempo

Por supuesto también hay algunas desventajas, hay algunos aspectos en los que Uberman es el mejor método:

• El aprovechamiento del tiempo es menor. Efectivamente, en Uberman solo dormíamos dos horas diarias, mientras que en Everyman nos vamos a más de las cuatro horas diarias. Es más del doble de tiempo que dedicamos a dormir, luego la eficiencia temporal es menor.
• Las fases de sueño no son idénticas, por lo que habrá periodos del día de más somnolencia que otros
• Las siestas son más largas, por lo que se nos va a hacer más difícil justificarlas cuando tengamos que hacerlas fuera de casa. Por ejemplo, si vamos a dar una cabezada durante nuestro horario laboral, será más fácil justificarlo cuanto más corta sea. En algunos países los trabajadores tienen veinte minutos de permiso a la hora del desayuno, que podemos hacer coincidir con una siesta Uberman, pero es más difícil aplicarlo a una siuesta Everyman que es más larga.

Ventajas e Inconvenientes del Método Everyman frente al sueño monofásico

Las principales ventajas consisten en la motivación por la que hemos decidido adoptar este método: la posibilidad de reducir el número de horas que dedicamos a dormir frente al número de horas que dedicamos a nuestras actividades. En este caso, si pasamos de un sueño típico de 8 horas a un patrón de sueño que computa 4 horas y media, lógicamente estamos reduciendo el sueño casi a la mitad, lo quye son horas que redundan en nuestro rendimiento y aprovechamiento del tiempo.

Los inconvenientes que plantea son los ya conocidos: la dificultad de adaptación al nuevo patrón, la adaptación de nuestro cerebro a las siestas cortas y la necesidad de suprimir fases No-REM para pasar directamente a la REM, la dificultad de adaptación de nuestros horarios vitales, sociales y laborales a un patrón de varias siestas al día, etc...

A esto hay que añadir que no hay suficientes estudios que hablen de las consecuencia de los esquemas de sueño polifásico a largo plazo, no  sé sabe si tiene alguna consecuencia. Las personas que lo llevan a cabo aseguran que su vida es mejor con el nuevo patrón de sueño, pero no hay estudios que corroboren de manera científica esta realidad.

Periodo de adaptación al Método Everyman

Al igual que nos sucedía en Uberman, en el método Everyman vamos a tener una temporada, de varias semanas, en las que nuestro cuerpo se tiene que habituar al nuevo patrón de sueño.

• Los primeros días ocurrirá que nuestro cerebro no conocerá el patrón, y empezará las siestas por la fase no-rem, de manera que cuando entremos en REM ya será hora de despertarnos. Por ello, durante ese periodo, las siestas no serán reparadoras, ya que no habremmos entrado en la fase necesaria (fase REM) del sueño.

• Igualmente nos costará trabajo quedarnos dormidos durante las siestas diurnas, por falta de hábito. Este periodo en el que sufriremos de privación del sueño nos servirá para aprender a adaptarnos y quedarnos dormidos con facilidad.

• De la misma forma en este periodo será complicado despertarnos despues de las siestas, ya que nuestro cuerpo aún está acostumbrado a largos periodos de tiempo

Por todo ello, el periodo de adaptación será complejo, y muchas personas no lo intentarán y volverán a un patrón de sueño monofásico.

Sin embargo, aquellos elegidos que consigan superar el periodo de adaptación y logren habituarse al esquema de sueño Everyman, conseguirán vivir con la misma lucidez que de costumbre y con casi cuatro horas más al día para dedicarlas a nuevos proyectos, taeras o activiadades.

¿Quieres ser tú uno de ellos? El método Everyman está al alcance de tu mano

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7 principios de SCRUM y Metodologías Ágiles que puedes aplicar en tu vida personal a diario

¿A qué nunca habías pensado que se pudieran utilizar principios técnicos de la informática en la vida diaria? ¿Ni que cualquier persona, aunque no tenga ni idea de informática, pueda beneficiarse de los secretos técnicos de esta y aplicarlos en su vida cotidiana?

Pues sí es posible. En este artículo te vamos a enseñar una serie de técnicas que harán organizarte mejor tus tareas en tu vida diaria, que están extraídas de las Metodologías Ágiles de desarrollo informático y que te serán muy útiles para desarrollar tus propias tareas como si un proyecto se tratase.



Eso es lo que vamos  a tratar en este artículo: como llevarnos los principales beneficios de metodologías como SCRUM, LEAN o KANBAN a nuestra vida cotidiana, afrontando nuestras tareas diarias de una forma Ágil y eficiente. Hagamos nuestra vida más sencilla con Scrum

Y todo esto, muy importante, sin saber nada de informática ni de gestión de proyectos. Como verás a continuación, es todo muy intuitivo, sencillo y asequible para cualquier persona.

Qué son la Metodología SCRUM y las Metodologías Ágiles

La metodología Agile es un conjunto de metodologías de gestión de proyectos de informática, creadas por expertos en software de todo el planeta para desarrollar grandes proyectos informáticos de una forma sencilla, ordenada y aprovechando al máximo los recursos. Por ese motivo a este conjunto de metodologías se las conoce también como Metodologías Ágiles, ya que hacen el desarrollo de las tareas mucho mas simple y ordenado, mucho más agil y eficiente, en definitiva.

Pues bien: esta metodología no solo sirve para desarrollos informáticos; es valida para todo tipo de proyectos incluso para proyectos de carácter personal. Esto significa que aplicando este método en tu vida real vas a encontrar los mismos beneficios que encuentran los informáticos aplicando este moderno método en sus proyectos.

La metodología SCRUM y las Metodologías Ágiles se basan en realizar las cosas de la forma más sencilla posible, obteniendo resultados desde muy pronto, ajustando bien los periodos de tiempo que  dedicamos al trabajo y los que dedicamos, al descanso, con equipos responsables y autogestionados, donde las tareas están claras antes, durante y después de la ejecución.

Si somos capaces de llevar todos esos principios a nuestra vida diaria, podremos triunfar en la eficiencia y en la agilidad en nuestra vida.

(Nota para los informáticos: las ideas de este artículo están sacadas indistintamente de las Metodologías Ágiles, como Scrum, Lean o Kanban, sin pararnos a distinguir entre ellas, dado que este artículo no es académico sino de autoayuda para la vida diaria)

Siete reglas de SCRUM y Metodologías Ágiles que puedes aplicar en tu vida diaria.

Aplica estos siete principios y harás tu vida más sencilla y alcanzarás más fácilmente tus  metas

1.- SIMPLIFICA

Esta es la regla fundamental de Agile. Lo que puedas hacer sencillo no lo hagas complicado. Siempre hay una forma directa de hacer las cosas, y de entrada esa es la que debes usar.

Imagina que vas a hacer una tortilla: la primera vez no deberías más que romper un huevo, batirlo, echarlo a la sartén y dejar que cuaje. Lo más sencillo. O imagina por el contrario que quizás necesites poner un pequeño indicador luminoso en algún lugar: para empezar deberías buscar una pila, dos cables y una bombilla y conectarlos.

Quizás la forma más simple no sea la más perfecta y la podrás mejorar con el tiempo, pero es la que te va a dar un resultado útil y plenamente operativo antes.

Luego, en nuevos intentos, puedes ir mejorando el producto, puedes añadirle atún o jamón a la tortilla, hacerla con formas, o añadir un interruptor a los cables o un embellecedor a la bombilla. Poco a poco en sucesivas iteraciones y cuando vayas aprendiendo, podrás ir haciendo con naturalidad más y más cosas mas complejas.

Las iteraciones forman una parte inherente de Scrum y también de la vida diaria. Cada vez que hacemos una tarea la hacemos mejor, aprendemos, añadimos funcionalidad, añadimos maestría al proceso.

Pero empieza primero por lo fácil. Por lo simple. Por lo que da un resultado rápido en menos tiempo.

2.- UNA TAREA A LA VEZ

Esta regla es fundamental. Haz una sola tarea a la vez. Nunca intentes hacer varias cosas al mismo tiempo. Llevar tareas en paralelo es la mejor manera de tener los resultados más tarde, de perder mas tiempo conmutando de una cosa a otra, y de aumentar la probabilidad de error.

Las metodologías ágiles nos dicen que somos más productivos si hacemos una sola tarea a la vez. Si nos concentramos en algo, ponemos los cinco sentidos en ello, lo terminamos; y entonces y sólo entonces podremos pasar a la siguiente tarea.

¿Qué crees que pasaría si intentas hacer la tortilla y conectar la bombilla a la vez? Con seguridad que las dos cosas estarán acabadas más tarde. Que perderás tiempo yendo del cuarto de trabajo a la cocina y volviendo. Que corres el riesgo de dejarte el aceite hirviendo y provocar un incendio. O de mojar los cables de aceite o de yema de huevo... ¿No es más fácil terminar una tarea y luego comenzar la siguiente? ¿Más sencillo? ¿Más seguro?

3.- DIVIDE LAS TAREAS

A veces los proyectos nos dan cierto miedo o respeto acometerlos: vemos las tareas grandes, largas, inabarcables... nos preguntamos si somos capaces, dudamos... Grandes tareas suelen devenir en grandes fracasos.

Sin embargo, si troceamos esas tareas en pequeñas subtareas, y las vamos acometiendo una a una, las veremos como algo más asumible. Nuestra predisposición y nuestra actitud serán mucho más positivas. No pospondremos ni nos arredraremos. La satisfacción de la tarea fácilmete resuelta nos animará a acometer la siguiente.

Quizás construir un indicador luminoso sea una tarea muy compleja para quien no sepa de electricidad. Pero... ¿y si nuestra tarea fuera comprar dos cables, una pila y una bombilla? ¿Y si la siguienta tarea fuera "conectar los cables a los extremos de la pila"? y así sucesivamente...

Descomponer una tarea en subtareas más pequeñas las hace verlas como más sencillas, realizables, nos dará satisfacción más rápida y nos animará a nuevas tareas.

4.- PLANIFICA Y FIJA OBJETIVOS A CORTO PLAZO

Al igual que las tareas grandes parecen inabarcables, los objetivos largos nos desmotivan porque aunque hagamos grandes esfuerzos siempre estamos muy lejos de cumplirlos, y eso nos acaba agotando y probablemente abandonemos antes de llegar al objetivo.

Tenemos que marcarnos objetivos cortos, fácilmente realizables en poco tiempo, y luego ir marcandonos otros más ambiciosos conforme pase el tiempo.

¿Tendría sentido marcarse el objetivo de ser el mejor Chef de Tortillas del mundo cuando nunca hemos hecho una? Quizás como ideal o como sueño pueda estar bien, pero ¿es práctico para nuestro día?

No. Sin duda sería mejor marcarnos el objetivo de hacer una tortilla francesa, simple. Después podemos ponernos el objetivo de una tortilla de un ingrediente. Después de varios. Después podemos aventurarnos a la tortilla española o de patatas. Después a hacerlas con mejor sabor. Después una tortilla de más consistencia. Ir mejorando un aspecto cada vez, dando un pequeño paso cada vez, logrando la satisfacción del objetivo alcanzado... y con el tiempo, nos habremos convertido en el mejor Chef de Tortillas del mundo.

5.- MIDE DIARIAMENTE LOS OBJETIVOS

¿Podemos saber si estamos haciendo las cosas bien o no, si no comprobamos lo que hemos hecho? Para saber lo que hacemos bien, lo que podemos mejorar, donde necesitamos hacer más esfuerzos, tenemos que medir el cumplimiento real de los objetivos que nos hemos marcado.

Necesitamos unos patrones de lo que queremos hacer y unos objetivos definidos, y al final del día comprobar cuales de esos objetivos hemos cumplido, y si no en que hemos fallado y qué tenemos que hacer la próxima vez para cumplirlo.

El ejemplo lo vamos a ver econjuntamente con el del siguiente punto, a continuacion.

6.- LIMITA EL TIEMPO DE CADA COSA

¿Cuántas veces nos hemos llevado más tiempo de la cuenta con una tarea, hemos alargado las atreas, las hemos complicados, hemos dejado de hacer otras cosas que nos interesaban porque no nos ha dado tiempo ya que la primera tarea se ha comido todo el tiempo? Todos estos son malos efectos de no llevar una buena gestión del tiempo.


A veces por que no calculamos bien, a veces porque somos demasiado perfeccionistas y queremos mejorar lo que ya funciona, a veces porque nos distraemos, a veces porque nos exigimos demasiado, y la mayoría de las veces porque no hemos planificado correctamente el tiempo que le vamos a dedicar a cada tarea, lo cierto es que al final nos pasamos con el tiempo que le dedicamos a algo y eso nos lastra para el resto del día.

Lo que tenemos que  hacer es tener muy bien calculado el tiempo que le vamos a dedicar a cada cosa, y no dedicarle más tiempo del previsto a cada una. Ser muy rigurosos con la asignación de los tiempos, y al final de cada periodo terminar lo que estemos haciendo.

Por ejemplo, si para la tarde de hoy tenemos previsto hacer una luz con una pila, y después hacer una tortilla de patatas, tenemos que decidir a qué hora empieza y a que hora termina la tarea de la bombilla con la pila. Tenemos que cumplir escrupulosamente ese horario. Para eso tenemos que calcular muy bien el tiempo que le vamos a dedicar a la bombilla y tener muy claro que no podemos dedicarle ni un minuto más.

De esta forma, una vez que lo empecemos a ejecutar, ya sabremos a que hora vamos a terminar, como muy tarde, y tenemos la tranquilidad de que después podremos hacer nuestra tortilla de patatas para la cena.

Si por algún motivo no podemos terminar la tortilla a la hora prevista, tenemos que dejarlo a dicha hora. Esa noche, cuando midamos los objetivos (enumerados en el punto 5 de este artículo), veremos que no hemos cubierto el de la bombilla, y tendremos que pensar por qué no hemos podido. ¿Hemos calculado mal? ¿Ha habido imprevistos? Tenemos que corregir el error y planificar para el día siguiente...

Puede ser un engorro dejar una tarea a la mitad o sin terminar, pero es la única forma de que el resto del tareas del día no se resientan y puedan ser terminadas en su momento. Quizás no hemos terminado la bombilla a tiempo, pero tenemos la tortilla de patatas para cenar. Si no hubiéramos cortado la tarea de la bombilla, nos habríamos quedado sin cena... y quien sabe si quizás de todas formas no hubiéramos acabado la bombilla.

7.- ADÁPTATE A LOS CAMBIOS

¿Has visto el camaleón de la fotografía inferior? Los camaleones tienen una capacidad de adaptación gigantesca, se adaptan a su entorno para parecerse a él y pasar desapercibidos. La capacidad de adaptación es una virtud necesaria para su supervivencia.

Para las personas nos ocurre de idéntica manera. La generación de nuestros padres vivió de una manera, igual que la de sus padres, igual que la de sus abuelos. los cambios se producían de una manera lenta. Un hombre podía trabajar de la misma manera que lo hacía su padre quién lo aprebdió de su abuelo... y seguía siendo válido.


Hoy en día esto ha cambiado. La rapidez con la que avanza la tecnología y nuestros hábitos hace que lo que aprendimos hace unos años ya esté obsoleto. Tenemos que estar continuamente abiertos a nuevas maneras de hacer las cosas, nuevas tecnologíoas, nuevas herramientas, nuevas necesidades de las personas. Cada cosa que hagamos, tenemos que preguntarnos por qué lo hacemos y cómo podríamos lograr ese objetivo de una manera mejor. Aunque sean cosas que hayamos hecho muchas veces.

Por muchas tortillas de patatas que hayamos cocinado, por mucho que hayamos hecho una y otra vez una iluminación; tenemos que replantearnos la forma en la que lo hacemos. Las placas vitrocerámicas han substituido a las cocinas de gas, y a aquellas las de inducción han hecho lo  propio. Las lámparas halógenas han substituido a las de filamentos , y a aquellas las lámparas LED. Las sartenes de teflón han substituido a las de hierro, los alimentos ecológicos han substituido a los tratados... las  baterías recargables han substituido a las pilas... en definitiva las bombillas ya no se hacen hoy como hace 15  años, ni la iluminación es igual.

Tenemos que estar muy atentos a lo que cambian las cosas, las necesidades de los que nos rodean, los gustos sociales... y adaptar nuestra forma de hacer las cosas al entorno que nos rodea. 

Estos son los principales principios de Scrum y de Metodologías Ágiles que podemos aplicar a nuestra vida cotidiana. Igual que estos principios ayudan a los informáticos a desarrollar mejor sus proyectos y organizar mejor su trabajo, a tí te servirán para mejorar tu vida y organizar tus actividades de una manera eficiente.

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Método Uberman para dormir menos y aprovechar más el tiempo

¿Alguna vez has pensado la cantidad de tiempo que dedicamos a dormir en nuestras vidas? Solo a bote pronto, si dormimos alrededor de ocho horas al día, que tiene 24 horas, ya estaremos durmiendo una tercera parte de nuestras vidas.

¿Te imaginas poder dedicar ese tiempo, o al menos la mayor parte de el a otras actividades? Sería todo un sueño, nunca mejor dicho, poder dedicar el tiempo que pasamos dormidos a realizar otras muchas cosas... leer, estudiar, trabajar, navegar.  ¿Te imaginas dormir sólo dos horas al días, y estar a pleno rendimiento el resto del tiempo?

Eso que parece un sueño, hoy en día es posible. Existe un método que nos va a permitir reducir drásticamente las horas que dedicamos a dormir, sin que nuestro organismo se resienta. Ese es el método Uberman

Qué es el método Uberman

Al contrario que con las técnicas para aprovechar el tiempo, en las que maximizamos la productividad de un tiempo existente y finito, en el Método Uberman vamos a conseguir disponer de más tiempo para nuestra actividades.

Se trata de un método mediante el cual vamos a cambiar el ritmo de sueños de nuestro cuerpo. Con este método, en vez de hacer un sueños largo de 8 horas, de las cuales la mayoría no se aprovechan realmente por nuestro cuerpo (luego entraremos en detalles) , lo sustituimos por seis sueños cortos, muy cortos de 20 minutos cada uno, en los que aprovecharemos al máximo el tiempo de sueño.

El resultado es que durmiendo tan solo dos horas al día en total, habremos descansado todo lo que necesitamos para estar despiertos y descansados el resto del día, y poder dedicar hasta 22 horas al día al desarrollo de nuestra vida.

Así pues el método Uberman consiste en dividir el día (y la noche) en seis periodos de cuatro horas, de los cuales sólo dormiremos 20 minutos en cada periodo, y el resto del tiempo estaremos despiertos y aprovechando el tiempo.

Por ejemplo, nos acostaremos a las 12 de la noche y nos despertaremos a las 12:20; nos volveremos a acostar a las 4:00 y nos levantaremos a las 4:20, e igualmente haremos a las 8:00, a las 12:00, a las 16:00, a las 20:00 y vuelta a empezar el día siguiente a las 0h

Instrucciones para llevar a cabo correctamente el método Uberman

Para que el método funcione, debemos cumplir los horarios a rajatabla. El sueño de 20 minutos nos mantendrá despiertos y ágiles durante las horas siguientes, pero si no recargamos a las cuatro horas, caeremos inmediatamente en letargo. Por ello es muy importante cubrir exactamente las horas de sueño.

Para ello, lo mejor es llevar encima (en el reloj, en el móvil, en el celular) una alarma que nos avise un poco antes de la hora de acostarnos, para no perder la hora exacta. Minutos antes de la hora del sueño podremos relajarnos, apagar las luces, bajar el ritmo cardíaco y predisponernos para el sueño, para que las horas de sueño se aprovechen al máximo.

Tendremos un buen despertador, sonoro y difícil de desbloquear, que sonará a los 20 minutos y nos despertará. Al principio, la tentación de seguir en la cama será grande, pero no debemos remolonear, debemos levantarnos inmediatamente y volver a la actividad cuanto antes.

No debemos ceder tampoco a la tentación de darnos un descanso reparador y seguir acostados, más tiempo del calculado. Debemos despertar y levantarnos a los veinte minutos de habernos acostado y dormido. La persistencia y la constancia son fundamentales en este sistema.

Los primeros días del método serán muy difíciles hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a nuestro nuevo horario. Nos costará trabajo quedarnos dormidos cuando nos acostemos, y una vez dormidos nos costará trabajo levantarnos a los veite minutos. Pero tras algunas semanas nuestro cuerpo se habrá acostumbrado al nuevo horario y se adaptará perfectamente al nuevo horario.

Es muy importante tener en cuenta este periodo de adaptación. La gran mayoría de las personas  fracasan al intentar el método en este punto, ya que nunca logran adaptarse al nuevo ritmo de sueños, ya que tras unas semanas viviendo como zombies con una clara falta de sueño, abandonan, sin llegar a la etapa en que empiezan los beneficios del método.

En ese sentido, puede ser interesante una aclimatación gradual empezando a acostumbrarse al sueño polifásico en tramos de una hora u hora y media (es decir romper el sueño único en seis siestas diarias pero sin dormir menos tiempo total al día) y posteriormente ir reduciendo la duración de los mismos hasta llegar a los 20 minutos que recomienda el método.

Cómo funciona el método Uberman

Hay que saber que el sueño normal de una persona, que duerma una noche de continuo, tiene hasta cinco fases diferentes; en cada una de ellas la profundidad del sueño es diferente y el cerebro mantiene distintos niveles de actividad.

Pues bien: sólo en una de esas fases, llamada FASE REM, el cerebro desconecta la mayoría de sus funciones y es cuando realmente descansa. Esta es la única fase del sueño que es profunda y sustancialmente reparadora, en la que soñamos y nuestro cerebro "recarga sus baterías". El resto de fases son mucho menos productivas

Pues bien: el método Uberman lo que hace es forzar al cerebro, mediante la restricción del tiempo de sueño continuado, a prescindir de las fases más improductivas del sueño y entrar directamente a la fase REM, a la única fase máximamente productiva de sueño.

Los primeros días practicando el método Uberman nuestro cerebro apenas entrará a las fases incipientes del sueño, creyendo que el sueño será largo como siempre por lo que se ha acostumbrado a ir profundizando poco a poco, por lo que al despertarnos a los 20 minutos apenas habremos descansado. Por eso los primeros días serán muy duros, porque estamos logrando justo lo contrario del objetivo: no entramos en la Fase REM, y estaremos muy cansados y aletargados.

Sin embargo, a partir de la segunda semana, nuestro cerebro habrá comprendido el nuevo patrón de sueño y entrará directamente a la fase REM, y esos 20 minutos de sueño pasarán a ser plenamete reparadores. Habremos conseguido nuestro objetivo: tener periodos de sueño muy cortos pero muy aprovechados.

Sólo dormiremos dos horas, pero estas serán al completo de sueño profundo y reparador, y más que suficiente para vivir a pleno rendimiento las 22 horas restantes del día

Inconvenientes del Método Uberman

Lógicamente no todo son ventajas. El método Uberman presenta algunos inconvenientes que hacen que no todas las pesonas puedan llevarlo acabo, o que algunos prefieran no adoptarlo. Las principales dificultades son:

• Como ya hemos dicho, las  primeras semanas se consigue el efecto contrario al deseado: se reducen las horas de sueño productivo y nos encontramos el resto del día aletargados , adormilados, con mucho sueño, e incapaces de rendir. Seremos auténticos zombies. Muchas personas se rinden en esta fase y no logran llegar a la etapa productiva del método.
• Nuestros horarios van a ser distintos a los de las personas que nos rodean. Nuestra vida laboral, familiar y social puede verse afectada gravemente. Para evitarlo, hay que calcular muy bien las horas a las que vamos a realizar nuestras siestas de veinte minutos para que afecten lo menos posible a nuestra relación con los demás.
• Cada cuatro horas hay que dormir. Eso significa que tendremos que renunciar a actividades que duren más de este tiempo (salvo que permitan una cabezada mientras se producen) 
• También tendremos que renunciar a actividades de menor duración que coincidan inevitablemente con nuestros ciclos de sueño (partidos, conciertos, ensayos...) Solo podremos participar en actividades que coincidan plenamente en nuestro horario despierto.

Estos inconvenientes pueden mitigarse ajustando nuestro sueño a esas actividades:

•  Si organizamos una cena en casa podemos empezarla justo después de nuestra siesta; o podemos avisar a los invitados de que estaremos retirados durante 20 minutos y luego nos reincorporamos.

• Si hemos prometido a nuestra familia ir al cine, tendremos que asumir que nos vamos a perder veinte minutos de la pelicula echando una cabezada en la propia butaca.

•  Igualmente podemos hacer coincidir los horarios de nuestro viaje con el tramo en autobús, tren o avión y dormir en él.

• La vida laboral suele ser un escollo si nuestro trabajo no tiene horarios flexibles. Tendremos que pedir a nuestro jefe 20 minutos en horario laboral en los que retirarnos y volver a nuestro puesto de trabajo con renovadas enegías (y recuperar esos veinte minutos después)

Quién debería utilizar el método Uberman

De entrada, cualquier persona puede aplicar el método con éxito. Dependiendo de su flexibilidad horaria y de su vida familiar y social y social, unas personas lo tendrán más fácil que otras.

Un claro ejemplo de candidato ideal a aplicar el método Uberman son los estudiantes de oposiciones: personas que necesitan disponer de cuanto más tiempo mejor, que no tienen demasiada vida social sino que están centrados en su objetivo, que están libremente capacitados para ordenar sus horarios.

En general, las personas que viven solas lo tienen más fácil que las que viven acompañadas, ya que tienen que compatibilizar sus horarios con los de sus allegados. Por ejemplo, tendrán que pasar largas horas por las noches despiertos pero sin poder hacer ruido o encender demasiadas luces.

Igualmente las personas que trabajan en su casa lo tienen más fácil que las que trabajan en la calle o en una oficina, así como las que trabajan por libre lo tienen más fácil que las que trabajan para otros. No obstante, todo es posible hablando y acordando con los demás

Críticas al método Uberman

Este método ha sido criticado por diversos grupos de la comunidad investigadoras, ya que no hay evidencias científicas de su funcionamiento. Los sectores más críticos incluso dudan que pueda llevarse a la práctica sin menoscabo de la salud.

Hay un artículo muy completo, en inglés, que recopila los Mitos y Hechos del Método Uberman con una visión crítica. Algunos de los aspectos más criticados del método Uberman son:

• No está demostrado quie el cerebro pueda acostumbrarse únicamente a las fases REM renunciando al resto de fases.
• No se conoce aún con certeza la funcionalidad de las distintas fases del sueño. Aunque el método Uberman presupone como improductivas las fases no-REM, es probable que tengan funcionalidad y que no deban suprimirse de buenas a primeras.
• No se conocen los efectos a largo plazo que puede tener sobre la salud.
• No está demostrado que se pueda acostumbrar a nuestro cuerpo a cambiar sus rutinas por otras antinaturales.
• Nuestro cuerpo tiene sus propios biorritmos, llamados ritmos circadianos, que dificultan coger el sueño con facilidad fuera del horario nocturno o de siesta.
• No hay muchos casos documentados de personas que hayan llevado el método Uberman con éxito durante periodos muy largos de tiempo o de forma permanente.

Los defensores del método minimizan estas críticas con ejemplos como el del experto en Desarrollo Personal y Emprendimiento Steve Paulina, quien asegura vivir con el método Uberman que ha propiciado gran parte de su éxito.


En cualquier caso debemos ser conscientes de que el método no es científico y no tenemos garantías de éxito ni se conocen sus efectos sobre la salud a largo plazo.

Experiencias con el método Uberman

¿Tienes Experiencia con el método Uberman? ¿Lo has intentado alguna vez o lo quieres intentar? ¿Tienes dudas o quieres más información? ¿Conoces a alguien que lo aplique? No dudes en dejarnos tus comentarios contándonos lo que desees acerca de este singular método para dormir menos y disponer de mas tiempo para nuestras actividades.

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COMO ORGANIZAR MI TIEMPO PARA CONSEGUIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO

El tiempo es oro, ya lo has oído muchas veces. Y el oro vale mucho dinero. Lo que hagas con tu tiempo equivale a hacerlo con tu dinero. Por eso es muy importante que planifiques bien la forma en la que vas a invertir tu tiempo porque realmente en ello estás invirtiendo tu dinero. Por eso tienes que pensar bien “¿Cómo organizar mi tiempo para que me rente el máximo beneficio?”

Como organizar mi tiempo para conseguir la máxima rentabilidad

En este artículo vamos a ver que invertir el tiempo es muy parecido a invertir en Forex, es decir, es parecido a una inversión financiera en la que con un capital escaso podemos conseguir grandes beneficios pero también grandes pérdidas. Los Forex en eso se parecen a nuestro tiempo: si no lo invertimos bien, lo perdemos todo rápidamente. Si lo invertimos bien, obtenemos una enorme rentabilidad. Vamos a verlo detenidamente.

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8 CONSEJOS PARA APROVECHAR BIEN TU TIEMPO

A veces nos gustaría que el tiempo viajara hacia atrás, para hacer todas las cosas que no hemos podido hacer antes. En algunas ocasiones nos arrepentimos por haber hecho algunas cosas; en otras ocasiones por no haber las hecho. A veces no nos ha dado tiempo a hacer todo lo que queríamos, a veces no hemos elegido bien lo que luego hubiéramos preferido.

La realidad es que el tiempo es finito. El día tiene 24 horas, de las que invertimos 8 en dormir, 8 en trabajar, y apenas nos quedan 8 horas para todo los demás. ¿Cómo gestionamos ese tiempo? Esta es una de las decisiones más importantes que uno toma en su vida, administrar el tiempo del que dispone. ¿Esto como se hace? Vamos a ver algunas ideas que nos pueden ayudar a aprovechar mejor el tiempo:

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Si no te da tiempo a acabar tus tareas y lo dejas todo a medias, lee este artículo

Haz siempre una sola cosa a la vez.

(F. A. Suárez Filósofo, teólogo, y jurista español)

“No me da tiempo a acabar mis tareas, lo dejo todo a medias” Esta frase, constantemente en mi boca, se convirtió en un auténtico problema durante una época determinada de mi vida.

Como ya hemos contado en éste otro artículo, durante una época de mi vida trataba de estar en demasiadas actividades y tareas, y para tratar de que me diera tiempo a todo trataba de realizar varias cosas a la vez. En contra de lo que yo pensaba entonces, esto no estaba aportándome soluciones; muy al contrario solía acabar en que las tareas no quedaban bien resueltas.

La gota que colmó el vaso fue cierto día que tenía la tarde libre y mi mujer trabajaba. Ese día llegué a casa con la intención de realizar algunas tareas de bricolaje que teníamos pendientes en el baño, cambiar la decoración, con lo que saqué las herramientas.

No obstante primero había que hacer de comer, por lo que encendí los fuegos, pero mientras el aceite se calentaba fui a vestirme con ropa más informal. Tenía aún la ropa en la mano cuando tuve que volver corriendo a la cocina para evitar que se quemara el aceite. Fui a poner la mesa mientras me cambiaba de zapatos, y encendí el ordenador portátil para responder unos correos que tenía pendientes mientras que comía. Mientras terminaba de hacer la comida encendí el televisor, para sentarme a comer más entretenido.

Comí viendo la televisión. Cuando terminé me encaminé al baño para trabajar, pensando en recoger la mesa en un descanso, pero en ese momento empezaba un partido de Baloncesto que me interesaba bastante, por lo que dediqué un tiempo a buscar en la radio la cadena que lo retransmitía para escucharlo mientras trabajaba. Sin embargo, con el ruido de las herramientas no se oía la radio por lo que opté por volver al salón y ver el partido en la televisión mientras escribía los correos (cosa que finalmente olvidé con la emoción del partido)

De vuelta al baño pasé por el dormitorio para reprogramar la radio en la cadena en la que estaba originalmente y me percaté de que esa mañana había dejado la cama sin hacer, por lo que me dispuse a hacer la cama cuando reparé en que mi teléfono móvil en la mesita de noche estaba parpadeando, señal de que tenía una llamada perdida. Devolví la llamada a mi hermano, y tras una larga conversación quedé con él en la calle para darle un objeto que llevaba en el coche.

No encontraba mi ropa que tenía puesta, a pesar de que busqué bastante en el baño y en el dormitorio, moviendo cosas de un sitio a otro, así que al final opté por salir con la ropa que llevaba y encontrarme con mi hermano (que llevaba un rato esperándome)

Cuando regresé a casa encontré a mi mujer, que había llegado minutos antes, que me miraba con cara incrédula.

-- ¿Qué te pasa? -- le pregunté

-- ¿Tú que crees? – respondió ella como si estuviera diciendo una obviedad – Cuando he llegado a casa he encontrado la cocina con la sartén llena de aceite, sin limpiar, con tu ropa tirada por medio y el mando a distancia de la televisión abandonado; en el salón estaba la mesa con los platos usados y restos de comida, los zapatos tirados por el suelo, la televisión encendida sin que nadie la mire y el portátil encendido con unos correos sin responder; el dormitorio tenía la cama sin hacer, la radio encendida sin sintonizar ninguna cadena, y el armario abierto ¡lleno de herramientas!; y el baño está manga por hombro, lleno de tierra y caliche, y sin tener ningún toallero ni perchero (ni los antiguos ni los nuevos)… ¿¿Qué has estado haciendo en toda la tarde??

Hoy me río al recordar esta anécdota, pero esa noche la cara de sorpresa de mi mujer al encontrarse la casa patas arriba me dio mucho que pensar. Comprendí que la ausencia de Organización Personal me llevaba a la catástrofe.

Al repasar aquella tarde empecé a tener claro qué estaba haciendo mal. Había muchas conclusiones que extraer de esta situación; como las buenas fábulas, aquel suceso tenía múltiples moralejas. Pero en es momento me centré en una, la que más urgentemente necesitaba cambiar en mi vida: no era buena idea intentar hacer tantas cosas a la vez.

Si ese día me hubiera planteado todas las actividades que tenía que hacer de una manera ordenada, una detrás de otra, y renunciando a las menos urgentes, el resultado habría sido muy distinto: al llegar a casa primero me hubiera cambiado de ropa y dejado la que tenía en el cesto correspondiente, luego hubiera hecho de comer, luego podría haber visto la tele mientras comía y tras apagarla recoger la comida y la cocina. A continuación podría haber respondido a los correos urgentes y guardado el portátil, dejando los no urgentes para otra ocasión y ver el final del partido de Baloncesto. Por último, podría haber dedicado el resto de la tarde a las labores de bricolage, diciéndole a mi hermano que ese día estaba muy ocupado, que podríamos vernos al día siguiente, y habría terminado justo a la llegada de mi esposa, con la que podría haber disfrutado de una cena tranquila en la intimidad… deshaciendo la cama que debería estar hecha desde por la mañana.

Ahí está la diferencia: una planificación ordenada de las tareas, haciendo una sola tarea a la vez, asegurando la terminación correcta antes de acometer otra, y descartando las tareas menos importantes, nos asegurarán una resolución óptima de nuestras tareas.

No me cansaré de recomendártelo una y otra vez: siempre que sea posible, realiza una sola tarea a la vez.  No empieces una nueva tarea hasta no haber terminado la anterior. Asegúrate de que la primera está correctamente terminada, y entonces acomete la siguiente.

A veces es complicado mantener este principio a rajatabla. Muchas veces sentimos la presión por acabar todo lo que tenemos que hacer a tiempo, y es muy fácil caer en el error de intentar ir adelantando trabajo de varias cosas. Cuando sientas la tentación de empezar una nueva tarea sin haber acabado la primera, piensa en voz alta: "¿realmente quiero arriesgarme a dejar todas las tareas a medias, sin hacer?"

Casi nunca merece la pena. El posible avance simultanear tareas no compensa la perdida de atención en las tareas, con la consiguiente pérdida de calidad del resultado, ni el riesgo de dejar las tareas a medio hacer.

La multitarea está muy bien para los ordenadores, pero las personas somos más capaces si prestamos toda nuestra atención a la labor que estamos realizando en cada momento. Evitaremos errores, estaremos concentrados en nuestro trabajo, y finalizaremos más pronto y con mejor resultado.

No lo dudes, apluica siempre que sea posible el principio de simplicidad: una tarea cada vez.


Recuerda: siempre que sea posible, no empieces varias tareas en paraleo. Procura terminar una actividad antes de comenzar la siguiente. Se verán beneficiados tanto tu organización personal, la cantidad de cosas que puedes hacer en un mismo día, como la calidad de los resultados de cada una de las actividades que realices. Una sola cosa a la vez. Siempre.

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¿POR DÓNDE EMPIEZO A PONER ORDEN EN MI VIDA?

Quién mucho abarca, poco aprieta

Refranero popular

Antes de casarme yo era una persona con muchas inquietudes, que gustaba de estar en muchos sitios y hacer muchas cosas, tenía varios círculos de amistades diferentes, y participaba de numerosas actividades colectivas. Por supuesto, todo ello me ocupaba una gran parte de mi tiempo, lo que sumado a las muchas horas que dedicaba al trabajo, hacía que a penas me quedara tiempo libre que invertía en mi familia. ¿Qué hacer? Sentía que el día no tiene suficientes horas para todo aquello que quería hacer. No llevaba una gestión del tiempo óptima, ni siquiera adecuada. No ponía ningún orden en mi vida. ¿Qué hacer en un caso como éste?

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