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7 principios de SCRUM y Metodologías Ágiles que puedes aplicar en tu vida personal a diario


¿A qué nunca habías pensado que se pudieran utilizar principios técnicos de la informática en la vida diaria? ¿Ni que cualquier persona, aunque no tenga ni idea de informática, pueda beneficiarse de los secretos técnicos de esta y aplicarlos en su vida cotidiana?

Pues sí es posible. En este artículo te vamos a enseñar una serie de técnicas que harán organizarte mejor tus tareas en tu vida diaria, que están extraídas de las Metodologías Ágiles de desarrollo informático y que te serán muy útiles para desarrollar tus propias tareas como si un proyecto se tratase.



Eso es lo que vamos  a tratar en este artículo: como llevarnos los principales beneficios de metodologías como SCRUM, LEAN o KANBAN a nuestra vida cotidiana, afrontando nuestras tareas diarias de una forma Ágil y eficiente. Hagamos nuestra vida más sencilla con Scrum

Aplicar Metodologías Ágiles en la vida diaria




Y todo esto, muy importante, sin saber nada de informática ni de gestión de proyectos. Como verás a continuación, es todo muy intuitivo, sencillo y asequible para cualquier persona.

Qué son la Metodología SCRUM y las Metodologías Ágiles

La metodología Agile es un conjunto de metodologías de gestión de proyectos de informática, creadas por expertos en software de todo el planeta para desarrollar grandes proyectos informáticos de una forma sencilla, ordenada y aprovechando al máximo los recursos. Por ese motivo a este conjunto de metodologías se las conoce también como Metodologías Ágiles, ya que hacen el desarrollo de las tareas mucho mas simple y ordenado, mucho más agil y eficiente, en definitiva.

Pues bien: esta metodología no solo sirve para desarrollos informáticos; es valida para todo tipo de proyectos incluso para proyectos de carácter personal. Esto significa que aplicando este método en tu vida real vas a encontrar los mismos beneficios que encuentran los informáticos aplicando este moderno método en sus proyectos.


Aplicar Scrum en la vida cotidianaLa metodología SCRUM y las Metodologías Ágiles se basan en realizar las cosas de la forma más sencilla posible, obteniendo resultados desde muy pronto, ajustando bien los periodos de tiempo que  dedicamos al trabajo y los que dedicamos, al descanso, con equipos responsables y autogestionados, donde las tareas están claras antes, durante y después de la ejecución.

Si somos capaces de llevar todos esos principios a nuestra vida diaria, podremos triunfar en la eficiencia y en la agilidad en nuestra vida.

(Nota para los informáticos: las ideas de este artículo están sacadas indistintamente de las Metodologías Ágiles, como Scrum, Lean o Kanban, sin pararnos a distinguir entre ellas, dado que este artículo no es académico sino de autoayuda para la vida diaria)

Siete reglas de SCRUM y Metodologías Ágiles que puedes aplicar en tu vida diaria.


Aplica estos siete principios y harás tu vida más sencilla y alcanzarás más fácilmente tus  metas

1.- SIMPLIFICA

Hacer las tareas más simples
Esta es la regla fundamental de Agile. Lo que puedas hacer sencillo no lo hagas complicado. Siempre hay una forma directa de hacer las cosas, y de entrada esa es la que debes usar.

Imagina que vas a hacer una tortilla: la primera vez no deberías más que romper un huevo, batirlo, echarlo a la sartén y dejar que cuaje. Lo más sencillo. O imagina por el contrario que quizás necesites poner un pequeño indicador luminoso en algún lugar: para empezar deberías buscar una pila, dos cables y una bombilla y conectarlos.

Quizás la forma más simple no sea la más perfecta y la podrás mejorar con el tiempo, pero es la que te va a dar un resultado útil y plenamente operativo antes.

Luego, en nuevos intentos, puedes ir mejorando el producto, puedes añadirle atún o jamón a la tortilla, hacerla con formas, o añadir un interruptor a los cables o un embellecedor a la bombilla. Poco a poco en sucesivas iteraciones y cuando vayas aprendiendo, podrás ir haciendo con naturalidad más y más cosas mas complejas.

Las iteraciones forman una parte inherente de Scrum y también de la vida diaria. Cada vez que hacemos una tarea la hacemos mejor, aprendemos, añadimos funcionalidad, añadimos maestría al proceso.

Pero empieza primero por lo fácil. Por lo simple. Por lo que da un resultado rápido en menos tiempo.

2.- UNA TAREA A LA VEZ

Esta regla es fundamental. Haz una sola tarea a la vez. Nunca intentes hacer varias cosas al mismo tiempo. Llevar tareas en paralelo es la mejor manera de tener los resultados más tarde, de perder mas tiempo conmutando de una cosa a otra, y de aumentar la probabilidad de error.

No hagas multitarea, haz una sola cosa a la vezLas metodologías ágiles nos dicen que somos más productivos si hacemos una sola tarea a la vez. Si nos concentramos en algo, ponemos los cinco sentidos en ello, lo terminamos; y entonces y sólo entonces podremos pasar a la siguiente tarea.

¿Qué crees que pasaría si intentas hacer la tortilla y conectar la bombilla a la vez? Con seguridad que las dos cosas estarán acabadas más tarde. Que perderás tiempo yendo del cuarto de trabajo a la cocina y volviendo. Que corres el riesgo de dejarte el aceite hirviendo y provocar un incendio. O de mojar los cables de aceite o de yema de huevo... ¿No es más fácil terminar una tarea y luego comenzar la siguiente? ¿Más sencillo? ¿Más seguro?

3.- DIVIDE LAS TAREAS

A veces los proyectos nos dan cierto miedo o respeto acometerlos: vemos las tareas grandes, largas, inabarcables... nos preguntamos si somos capaces, dudamos... Grandes tareas suelen devenir en grandes fracasos.

Convierte grandes tareas inabarcables en pequeños desafíos asumibles.
Sin embargo, si troceamos esas tareas en pequeñas subtareas, y las vamos acometiendo una a una, las veremos como algo más asumible. Nuestra predisposición y nuestra actitud serán mucho más positivas. No pospondremos ni nos arredraremos. La satisfacción de la tarea fácilmete resuelta nos animará a acometer la siguiente.

Quizás construir un indicador luminoso sea una tarea muy compleja para quien no sepa de electricidad. Pero... ¿y si nuestra tarea fuera comprar dos cables, una pila y una bombilla? ¿Y si la siguienta tarea fuera "conectar los cables a los extremos de la pila"? y así sucesivamente...

Descomponer una tarea en subtareas más pequeñas las hace verlas como más sencillas, realizables, nos dará satisfacción más rápida y nos animará a nuevas tareas.

4.- PLANIFICA Y FIJA OBJETIVOS A CORTO PLAZO

Plantea objetivos que puedas conseguir en poco tiempo, y ve mejorándolos en las siguientes iteracionesAl igual que las tareas grandes parecen inabarcables, los objetivos largos nos desmotivan porque aunque hagamos grandes esfuerzos siempre estamos muy lejos de cumplirlos, y eso nos acaba agotando y probablemente abandonemos antes de llegar al objetivo.

Tenemos que marcarnos objetivos cortos, fácilmente realizables en poco tiempo, y luego ir marcandonos otros más ambiciosos conforme pase el tiempo.

¿Tendría sentido marcarse el objetivo de ser el mejor Chef de Tortillas del mundo cuando nunca hemos hecho una? Quizás como ideal o como sueño pueda estar bien, pero ¿es práctico para nuestro día?

No. Sin duda sería mejor marcarnos el objetivo de hacer una tortilla francesa, simple. Después podemos ponernos el objetivo de una tortilla de un ingrediente. Después de varios. Después podemos aventurarnos a la tortilla española o de patatas. Después a hacerlas con mejor sabor. Después una tortilla de más consistencia. Ir mejorando un aspecto cada vez, dando un pequeño paso cada vez, logrando la satisfacción del objetivo alcanzado... y con el tiempo, nos habremos convertido en el mejor Chef de Tortillas del mundo.

5.- MIDE DIARIAMENTE LOS OBJETIVOS

¿Podemos saber si estamos haciendo las cosas bien o no, si no comprobamos lo que hemos hecho? Para saber lo que hacemos bien, lo que podemos mejorar, donde necesitamos hacer más esfuerzos, tenemos que medir el cumplimiento real de los objetivos que nos hemos marcado.

Comprueba si has conseguido los objetivos, y si no lo has hecho mira en qué has fallado

Necesitamos unos patrones de lo que queremos hacer y unos objetivos definidos, y al final del día comprobar cuales de esos objetivos hemos cumplido, y si no en que hemos fallado y qué tenemos que hacer la próxima vez para cumplirlo.

El ejemplo lo vamos a ver econjuntamente con el del siguiente punto, a continuacion.

6.- LIMITA EL TIEMPO DE CADA COSA

¿Cuántas veces nos hemos llevado más tiempo de la cuenta con una tarea, hemos alargado las atreas, las hemos complicados, hemos dejado de hacer otras cosas que nos interesaban porque no nos ha dado tiempo ya que la primera tarea se ha comido todo el tiempo? Todos estos son malos efectos de no llevar una buena gestión del tiempo.


A veces por que no calculamos bien, a veces porque somos demasiado perfeccionistas y queremos mejorar lo que ya funciona, a veces porque nos distraemos, a veces porque nos exigimos demasiado, y la mayoría de las veces porque no hemos planificado correctamente el tiempo que le vamos a dedicar a cada tarea, lo cierto es que al final nos pasamos con el tiempo que le dedicamos a algo y eso nos lastra para el resto del día.

Cumple rigurosamente los tiempos planificados, no estés más tiempo de la cuenta con una tarea porque perjudica al resto de cosas que tienes que hacer.Lo que tenemos que  hacer es tener muy bien calculado el tiempo que le vamos a dedicar a cada cosa, y no dedicarle más tiempo del previsto a cada una. Ser muy rigurosos con la asignación de los tiempos, y al final de cada periodo terminar lo que estemos haciendo.

Por ejemplo, si para la tarde de hoy tenemos previsto hacer una luz con una pila, y después hacer una tortilla de patatas, tenemos que decidir a qué hora empieza y a que hora termina la tarea de la bombilla con la pila. Tenemos que cumplir escrupulosamente ese horario. Para eso tenemos que calcular muy bien el tiempo que le vamos a dedicar a la bombilla y tener muy claro que no podemos dedicarle ni un minuto más.

De esta forma, una vez que lo empecemos a ejecutar, ya sabremos a que hora vamos a terminar, como muy tarde, y tenemos la tranquilidad de que después podremos hacer nuestra tortilla de patatas para la cena.

Si por algún motivo no podemos terminar la tortilla a la hora prevista, tenemos que dejarlo a dicha hora. Esa noche, cuando midamos los objetivos (enumerados en el punto 5 de este artículo), veremos que no hemos cubierto el de la bombilla, y tendremos que pensar por qué no hemos podido. ¿Hemos calculado mal? ¿Ha habido imprevistos? Tenemos que corregir el error y planificar para el día siguiente...

Puede ser un engorro dejar una tarea a la mitad o sin terminar, pero es la única forma de que el resto del tareas del día no se resientan y puedan ser terminadas en su momento. Quizás no hemos terminado la bombilla a tiempo, pero tenemos la tortilla de patatas para cenar. Si no hubiéramos cortado la tarea de la bombilla, nos habríamos quedado sin cena... y quien sabe si quizás de todas formas no hubiéramos acabado la bombilla.


7.- ADÁPTATE A LOS CAMBIOS




¿Has visto el camaleón de la fotografía inferior? Los camaleones tienen una capacidad de adaptación gigantesca, se adaptan a su entorno para parecerse a él y pasar desapercibidos. La capacidad de adaptación es una virtud necesaria para su supervivencia.

Para las personas nos ocurre de idéntica manera. La generación de nuestros padres vivió de una manera, igual que la de sus padres, igual que la de sus abuelos. los cambios se producían de una manera lenta. Un hombre podía trabajar de la misma manera que lo hacía su padre quién lo aprebdió de su abuelo... y seguía siendo válido.


Mira a tu alrededor, adaptate a tu entorno, y pregúntate continuamente si hay uyna forma mejor de hacer las cosasHoy en día esto ha cambiado. La rapidez con la que avanza la tecnología y nuestros hábitos hace que lo que aprendimos hace unos años ya esté obsoleto. Tenemos que estar continuamente abiertos a nuevas maneras de hacer las cosas, nuevas tecnologíoas, nuevas herramientas, nuevas necesidades de las personas. Cada cosa que hagamos, tenemos que preguntarnos por qué lo hacemos y cómo podríamos lograr ese objetivo de una manera mejor. Aunque sean cosas que hayamos hecho muchas veces.

Por muchas tortillas de patatas que hayamos cocinado, por mucho que hayamos hecho una y otra vez una iluminación; tenemos que replantearnos la forma en la que lo hacemos. Las placas vitrocerámicas han substituido a las cocinas de gas, y a aquellas las de inducción han hecho lo  propio. Las lámparas halógenas han substituido a las de filamentos , y a aquellas las lámparas LED. Las sartenes de teflón han substituido a las de hierro, los alimentos ecológicos han substituido a los tratados... las  baterías recargables han substituido a las pilas... en definitiva las bombillas ya no se hacen hoy como hace 15  años, ni la iluminación es igual.

Tenemos que estar muy atentos a lo que cambian las cosas, las necesidades de los que nos rodean, los gustos sociales... y adaptar nuestra forma de hacer las cosas al entorno que nos rodea. 

Estos son los principales principios de Scrum y de Metodologías Ágiles que podemos aplicar a nuestra vida cotidiana. Igual que estos principios ayudan a los informáticos a desarrollar mejor sus proyectos y organizar mejor su trabajo, a tí te servirán para mejorar tu vida y organizar tus actividades de una manera eficiente.

Sites de Psicología

¿Estás buscando Sites de Psicología? Muchas personas recurren a este tipo de sites para tratar de encontrar una respuesta, una solución a los problemas psicológicos que les aquejan, para tratar de encontrar apoyo psicológico o incluso para someterse a un proceso de psicoterapia. Es posible que tú estés en una de esas situaciónes. En ese caso deberías de seguir leyendo el artículo a continuación.

Los Sites de Psicología


Los sites de psicología son páginas o sitios web en  los que vas a poder encontrar mucha información relevante en torno a la psicología. Esa información puede ser de muy variada naturaleza, ya que existen muchos tipos diferentes de información sobre psicología. Por ejemplo, nosotros tenemos un site de psicología con una estructura definida, que combina artículos y consejos, con recomendaciones de psicólogos y psicoterapia online

Sites de Psicología

Tipos de Información sobre psicología

  • Información académica relativa a la psicología como ciencia: se trata del tipo de información escrita por los profesionales y dirigida a los profesionales. Suele  hacerse en revistar ciéntificas o del sector, o en artículos y ensayos editados.
  • Noticias relacionadas con el sector de la psicología: se trata de informacion sobre la actualidad del sector, bien estructurada con la finalidad explícita deestar al día de las novedades que se produzcan
  • Eventos, cursos o congresos relacionados con la materia. Anualmente se realizan muchos congresos , encuentros y jornadas que sirven de punto de encuentro para los profesionales de la psicología. Estos eventos también tienen su presencia online en la red.
  • Métodos o procesos psicológicos para alcanzar un fin concreto. Se trata de las distintas metodologías, terapéuticas o no, que han sido desarrolladas a lo largo del tiempo. También se incluyen aquí las técnicas de mejora.
  • Información profesional o biográfica sobre psicólogos en particular. Esta información también esta relacionada con la psicología, tanto las biografías de los  psicólogos clásicos como las líneas de pensamiento o descripciones profesionales de los psicólogos actuales.
  • Información y consejos sobre la vida cotidiana desde un enfoque psicológico. Hay muchas cosas que afectan a nuestro día, y que sin ser psicolog´çia desde un punto de vista científico o académico, sí que tienen un impacto positivo en nuestra vida. La autoayuda y la mejora continua entran en este campo.
Como podemos ver, los sites sobre psicología contienen una gran variedad de tipos de información a muy diferentes niveles: desde artículos académicos de una muy alta relevancia científica, hasta historias personales de ciudadanos más o menos anónimos que quieren compartir sus vivencias desde un punto de vista  psicológico.

Por todo ello al haber tantos tipos de información psicológica, esxisten muchos tipos de sites de psicología que las recogen. Veamos a continuación un resumen de la tipología de los principales sites de psicología que conocemos:

Tipos de Sites de Psicología

Podemos encontrar en la red global una gran cantidad de sitios web , foros o wikis que tratan de temas relacionados con la psicología. En realidad son sitios de muy diferente naturaleza, por lo que quizás lo mejor que podemos hacer es clasificarlos para comprender mejor el tipo de site que estamos buscando.


Una primera clasificación podría ser dividirlos según sus contenidos,  es decir: podemos distiguir entre sitios académicos, profesionales, de divulgación, o aficionados.

Listado de Sites de Psicología clasificados por tipo


A continuación tienes el listado de numerosos sites de psicología, clasificando además cada uno en sus subtipos, podría quedar así

ACADÉMICOS
DIVULGACIÓN 
  • Publicaciones de divulgación general: existen numerosas revistas genéricas de divulgación que muchas veces tratan de asuntos de psicología. Aquí algunos ejemplos de revistas genéricas de divulgación
  • Webs de salud y estilos de vida: páginas tipo enfemenino.com o enplenitud.com incluyen artículos de psicología en muchas ocasiones
  • Enciclopedias y wikis: información enciclopédica sobre psicología. El ejemplo más típico es la wikipedia
  • Portales Web sobre psicología: páginas que combinan artículos informativos de psicología con recomendaciones o directorio de psicólogos. El ejemplo es el portal de psicología www.psicologo-online.info, donde puedes pedir que te pongan en contacto con los mejores psicólogos online
PROFESIONALES
  • Sitios Webs Personales de Psicólogos: cada psicólogo tiene su presencia en Internet donde ofrece sus servicios y expone su currículum y su metodología.
  • Clínicas y gabinetes de psicología: igual, pero con las clínicas y gabinetes
PERSONALES
  • Blogs personales: esta propia web www.personalysocial.com comenzó como un blog personal, y aunque ahora aporta muchas funcionalidades de un Portal Web sigue incluyendo numerosos post de un blog
  • Foros de Psicología: espacio donde se intercambia información, experiencias, vivencias y conocimientos. Ej: psicologia.esforos.com
  • Chat de Psicología: igual, pero con charlas en tiempo real

En resumen: en Internet hay miles de sitios que hablan de psicología y que pueden serte útiles, entre ellos este Portal. Úsalo, navega, informate, y si necesitas ayuda profesional no dudes en contactar con nosotros para que te hagamos una recomendación para tu caso en particular.

¡Ah! No olvides pulsar en los botones para compartirnos en redes sociales. ¡Esa es otra forma de difundir los sites de  psicología!

Método Uberman para dormir menos y aprovechar más el tiempo

¿Alguna vez has pensado la cantidad de tiempo que dedicamos a dormir en nuestras vidas? Solo a bote pronto, si dormimos alrededor de ocho horas al día, que tiene 24 horas, ya estaremos durmiendo una tercera parte de nuestras vidas.

¿Te imaginas poder dedicar ese tiempo, o al menos la mayor parte de el a otras actividades? Sería todo un sueño, nunca mejor dicho, poder dedicar el tiempo que pasamos dormidos a realizar otras muchas cosas... leer, estudiar, trabajar, navegar.  ¿Te imaginas dormir sólo dos horas al días, y estar a pleno rendimiento el resto del tiempo?

Eso que parece un sueño, hoy en día es posible. Existe un método que nos va a permitir reducir drásticamente las horas que dedicamos a dormir, sin que nuestro organismo se resienta. Ese es el método Uberman

Qué es el método Uberman


Al contrario que con las técnicas para aprovechar el tiempo, en las que maximizamos la productividad de un tiempo existente y finito, en el Método Uberman vamos a conseguir disponer de más tiempo para nuestra actividades.

Se trata de un método mediante el cual vamos a cambiar el ritmo de sueños de nuestro cuerpo. Con este método, en vez de hacer un sueños largo de 8 horas, de las cuales la mayoría no se aprovechan realmente por nuestro cuerpo (luego entraremos en detalles) , lo sustituimos por seis sueños cortos, muy cortos de 20 minutos cada uno, en los que aprovecharemos al máximo el tiempo de sueño.

Método Uberman para dormir menos

El resultado es que durmiendo tan solo dos horas al día en total, habremos descansado todo lo que necesitamos para estar despiertos y descansados el resto del día, y poder dedicar hasta 22 horas al día al desarrollo de nuestra vida.

Así pues el método Uberman consiste en dividir el día (y la noche) en seis periodos de cuatro horas, de los cuales sólo dormiremos 20 minutos en cada periodo, y el resto del tiempo estaremos despiertos y aprovechando el tiempo.

Por ejemplo, nos acostaremos a las 12 de la noche y nos despertaremos a las 12:20; nos volveremos a acostar a las 4:00 y nos levantaremos a las 4:20, e igualmente haremos a las 8:00, a las 12:00, a las 16:00, a las 20:00 y vuelta a empezar el día siguiente a las 0h


Instrucciones para llevar a cabo correctamente el método Uberman


Para que el método funcione, debemos cumplir los horarios a rajatabla. El sueño de 20 minutos nos mantendrá despiertos y ágiles durante las horas siguientes, pero si no recargamos a las cuatro horas, caeremos inmediatamente en letargo. Por ello es muy importante cubrir exactamente las horas de sueño.

Para ello, lo mejor es llevar encima (en el reloj, en el móvil, en el celular) una alarma que nos avise un poco antes de la hora de acostarnos, para no perder la hora exacta. Minutos antes de la hora del sueño podremos relajarnos, apagar las luces, bajar el ritmo cardíaco y predisponernos para el sueño, para que las horas de sueño se aprovechen al máximo.

Rendir más con el método UbermanTendremos un buen despertador, sonoro y difícil de desbloquear, que sonará a los 20 minutos y nos despertará. Al principio, la tentación de seguir en la cama será grande, pero no debemos remolonear, debemos levantarnos inmediatamente y volver a la actividad cuanto antes.

No debemos ceder tampoco a la tentación de darnos un descanso reparador y seguir acostados, más tiempo del calculado. Debemos despertar y levantarnos a los veinte minutos de habernos acostado y dormido. La persistencia y la constancia son fundamentales en este sistema.

Los primeros días del método serán muy difíciles hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a nuestro nuevo horario. Nos costará trabajo quedarnos dormidos cuando nos acostemos, y una vez dormidos nos costará trabajo levantarnos a los veite minutos. Pero tras algunas semanas nuestro cuerpo se habrá acostumbrado al nuevo horario y se adaptará perfectamente al nuevo horario.

Es muy importante tener en cuenta este periodo de adaptación. La gran mayoría de las personas  fracasan al intentar el método en este punto, ya que nunca logran adaptarse al nuevo ritmo de sueños, ya que tras unas semanas viviendo como zombies con una clara falta de sueño, abandonan, sin llegar a la etapa en que empiezan los beneficios del método.

En ese sentido, puede ser interesante una aclimatación gradual empezando a acostumbrarse al sueño polifásico en tramos de una hora u hora y media (es decir romper el sueño único en seis siestas diarias pero sin dormir menos tiempo total al día) y posteriormente ir reduciendo la duración de los mismos hasta llegar a los 20 minutos que recomienda el método.

Cómo funciona el método Uberman

Hay que saber que el sueño normal de una persona, que duerma una noche de continuo, tiene hasta cinco fases diferentes; en cada una de ellas la profundidad del sueño es diferente y el cerebro mantiene distintos niveles de actividad.

Pues bien: sólo en una de esas fases, llamada FASE REM, el cerebro desconecta la mayoría de sus funciones y es cuando realmente descansa. Esta es la única fase del sueño que es profunda y sustancialmente reparadora, en la que soñamos y nuestro cerebro "recarga sus baterías". El resto de fases son mucho menos productivas

Pues bien: el método Uberman lo que hace es forzar al cerebro, mediante la restricción del tiempo de sueño continuado, a prescindir de las fases más improductivas del sueño y entrar directamente a la fase REM, a la única fase máximamente productiva de sueño.

En el Sueño REM quedamos profundamente dormidos en cualquier entorno
Los primeros días practicando el método Uberman nuestro cerebro apenas entrará a las fases incipientes del sueño, creyendo que el sueño será largo como siempre por lo que se ha acostumbrado a ir profundizando poco a poco, por lo que al despertarnos a los 20 minutos apenas habremos descansado. Por eso los primeros días serán muy duros, porque estamos logrando justo lo contrario del objetivo: no entramos en la Fase REM, y estaremos muy cansados y aletargados.

Sin embargo, a partir de la segunda semana, nuestro cerebro habrá comprendido el nuevo patrón de sueño y entrará directamente a la fase REM, y esos 20 minutos de sueño pasarán a ser plenamete reparadores. Habremos conseguido nuestro objetivo: tener periodos de sueño muy cortos pero muy aprovechados.

Sólo dormiremos dos horas, pero estas serán al completo de sueño profundo y reparador, y más que suficiente para vivir a pleno rendimiento las 22 horas restantes del día

Inconvenientes del Método Uberman


Lógicamente no todo son ventajas. El método Uberman presenta algunos inconvenientes que hacen que no todas las pesonas puedan llevarlo acabo, o que algunos prefieran no adoptarlo. Las principales dificultades son:

  • Como ya hemos dicho, las  primeras semanas se consigue el efecto contrario al deseado: se reducen las horas de sueño productivo y nos encontramos el resto del día aletargados , adormilados, con mucho sueño, e incapaces de rendir. Seremos auténticos zombies. Muchas personas se rinden en esta fase y no logran llegar a la etapa productiva del método.
  • Nuestros horarios van a ser distintos a los de las personas que nos rodean. Nuestra vida laboral, familiar y social puede verse afectada gravemente. Para evitarlo, hay que calcular muy bien las horas a las que vamos a realizar nuestras siestas de veinte minutos para que afecten lo menos posible a nuestra relación con los demás.
  • Cada cuatro horas hay que dormir. Eso significa que tendremos que renunciar a actividades que duren más de este tiempo (salvo que permitan una cabezada mientras se producen) 
  • También tendremos que renunciar a actividades de menor duración que coincidan inevitablemente con nuestros ciclos de sueño (partidos, conciertos, ensayos...) Solo podremos participar en actividades que coincidan plenamente en nuestro horario despierto.
Estos inconvenientes pueden mitigarse ajustando nuestro sueño a esas actividades:
  •  Si organizamos una cena en casa podemos empezarla justo después de nuestra siesta; o podemos avisar a los invitados de que estaremos retirados durante 20 minutos y luego nos reincorporamos.
Cualquier momento es bueno para el Método Uberman
  • Si hemos prometido a nuestra familia ir al cine, tendremos que asumir que nos vamos a perder veinte minutos de la pelicula echando una cabezada en la propia butaca.
  •  Igualmente podemos hacer coincidir los horarios de nuestro viaje con el tramo en autobús, tren o avión y dormir en él.
  • La vida laboral suele ser un escollo si nuestro trabajo no tiene horarios flexibles. Tendremos que pedir a nuestro jefe 20 minutos en horario laboral en los que retirarnos y volver a nuestro puesto de trabajo con renovadas enegías (y recuperar esos veinte minutos después)

Quién debería utilizar el método Uberman


De entrada, cualquier persona puede aplicar el método con éxito. Dependiendo de su flexibilidad horaria y de su vida familiar y social y social, unas personas lo tendrán más fácil que otras.

Un claro ejemplo de candidato ideal a aplicar el método Uberman son los estudiantes de oposiciones: personas que necesitan disponer de cuanto más tiempo mejor, que no tienen demasiada vida social sino que están centrados en su objetivo, que están libremente capacitados para ordenar sus horarios.

En general, las personas que viven solas lo tienen más fácil que las que viven acompañadas, ya que tienen que compatibilizar sus horarios con los de sus allegados. Por ejemplo, tendrán que pasar largas horas por las noches despiertos pero sin poder hacer ruido o encender demasiadas luces.

Igualmente las personas que trabajan en su casa lo tienen más fácil que las que trabajan en la calle o en una oficina, así como las que trabajan por libre lo tienen más fácil que las que trabajan para otros. No obstante, todo es posible hablando y acordando con los demás

Críticas al método Uberman

Este método ha sido criticado por diversos grupos de la comunidad investigadoras, ya que no hay evidencias científicas de su funcionamiento. Los sectores más críticos incluso dudan que pueda llevarse a la práctica sin menoscabo de la salud.

Hay un artículo muy completo, en inglés, que recopila los Mitos y Hechos del Método Uberman con una visión crítica. Algunos de los aspectos más criticados del método Uberman son:

    Criticas al metodo uberman
  • No está demostrado quie el cerebro pueda acostumbrarse únicamente a las fases REM renunciando al resto de fases.
  • No se conoce aún con certeza la funcionalidad de las distintas fases del sueño. Aunque el método Uberman presupone como improductivas las fases no-REM, es probable que tengan funcionalidad y que no deban suprimirse de buenas a primeras.
  • No se conocen los efectos a largo plazo que puede tener sobre la salud.
  • No está demostrado que se pueda acostumbrar a nuestro cuerpo a cambiar sus rutinas por otras antinaturales.
  • Nuestro cuerpo tiene sus propios biorritmos, llamados ritmos circadianos, que dificultan coger el sueño con facilidad fuera del horario nocturno o de siesta.
  • No hay muchos casos documentados de personas que hayan llevado el método Uberman con éxito durante periodos muy largos de tiempo o de forma permanente.
Los defensores del método minimizan estas críticas con ejemplos como el del experto en Desarrollo Personal y Emprendimiento Steve Paulina, quien asegura vivir con el método Uberman que ha propiciado gran parte de su éxito.


En cualquier caso debemos ser conscientes de que el método no es científico y no tenemos garantías de éxito ni se conocen sus efectos sobre la salud a largo plazo.

Experiencias con el método Uberman

¿Tienes Experiencia con el método Uberman? ¿Lo has intentado alguna vez o lo quieres intentar? ¿Tienes dudas o quieres más información? ¿Conoces a alguien que lo aplique? No dudes en dejarnos tus comentarios contándonos lo que desees acerca de este singular método para dormir menos y disponer de mas tiempo para nuestras actividades.




Asertividad: la Técnica del Sándwich para saber decir No

Muchas veces nos vemos inmersos en situaciones en las que nuestra intención primaria es la de dar un NO rotundo, pero no sabemos como hacerlo sin provocar rechazo en la otra persona. Sabemos que esta negativa va a causar daño o enfado y no nos atrevemos a darla, o nos angustia ese momento en el que tenemos que decir que no a alguien.

Asertividad: Tecnica del Sandwich para decir que no
Aunque ya hemos visto algunas formas de concienciarnos para decir NO, sin embargo, podemos hacer algo aún mejor. Los expertos en capacitación en habilidades (los hoy conocidos como "coaches") tienen una receta casi infalible para evitar este efecto de rechazo en la otra persona: crear un buen clímax antes y después de la negativa, procurando en todo momento no degradar a los otros. 
¿Como se aplica este procedimiento? Consiste en trasmitir la noticia en tres pasos consecutivos


Lumosity entrena tu cerebro

Una de las cosas que más podemos hacer por nuestro crecimiento personal y que nos va a permitir un mayor desarrollo de nuestra mente es el entrenamiento cerebral. ¿Quieres saber cómo?

COMO ORGANIZAR MI TIEMPO PARA CONSEGUIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO

El tiempo es oro, ya lo has oído muchas veces. Y el oro vale mucho dinero. Lo que hagas con tu tiempo equivale a hacerlo con tu dinero. Por eso es muy importante que planifiques bien la forma en la que vas a invertir tu tiempo porque realmente en ello estás invirtiendo tu dinero. Por eso tienes que pensar bien “¿Cómo organizar mi tiempo para que me rente el máximo beneficio?

Como organizar mi tiempo para conseguir la máxima rentabilidad
Como organizar mi tiempo para conseguir la máxima rentabilidad
En este artículo vamos a ver que invertir el tiempo es muy parecido a invertir en Forex, es decir, es parecido a una inversión financiera en la que con un capital escaso podemos conseguir grandes beneficios pero también grandes pérdidas. Los Forex en eso se parecen a nuestro tiempo: si no lo invertimos bien, lo perdemos todo rápidamente. Si lo invertimos bien, obtenemos una enorme rentabilidad. Vamos a verlo detenidamente.

Asertividad: Mucho Más que Decir NO


Asertividad
Muchas veces, cuando escuchamos hablar de la asertividad, pensamos inmediatamente en lo importante que es decir no, que alguien asertivo es alguien que sabe negarse cuando le piden algo, que cuando alguien no tiene conducta asertiva dice sí a todo lo que se le pide.

Todo ello, sin ser falso en absoluto (al contrario, es totalmente cierto), no por ello deja de ser una visión muy limitada y simplista de lo que significa asertividad.

La asertividad es mucho más que eso. El concepto de asertividad es mucho más amplio de un simple decir NO. Eso es lo que vamos a ver en este artículo.

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